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5种简单高效俯卧撑,让你的胸肌呼之欲出!

时间:2018-04-16 12:38来源: 作者:admin 点击: 7 次
5种简单高效俯卧撑,让你的胸肌呼之欲出! 2018-04-1416:52来源:全球健身指南 原标题:5种简单高效俯卧撑,让你的胸肌呼之欲出!胸肌和腹肌应该是最受女孩子欢迎的两个地方两者可以说不分上下饱满的胸肌可以让你在夏天穿上短袖的时候身材更加的有型想练出大胸器还是没那么简单的在健身房杠铃卧推

5种简单高效俯卧撑,让你的胸肌呼之欲出!

2018-04-14 16:52来源:全球健身指南

原标题:5种简单高效俯卧撑,让你的胸肌呼之欲出!

胸肌和腹肌

应该是最受女孩子

欢迎的两个地方

两者可以说不分上下

饱满的胸肌

可以让你在夏天

穿上短袖的时候

身材更加的有型

想练出大胸器

还是没那么简单的

在健身房杠铃卧推

是最好的练胸动作

但是如果盲目加大重量

可能会造成运动损伤

很多人因此

胸肌迟迟得不到进步

如果一开始

力量基础不是很强

俯卧撑是一个好选择

今天MAX给大家

介绍五个

简单高效的俯卧撑训练

动作要领:双手与肩同宽或比肩略宽,大臂与身体夹角30~40度,不要过度展开,不然会给肩部很大的压力,身体保持一条直线。

动作要领:双脚站立不动,俯身双手撑地,交替爬行至身体呈一条直线,做一个标准俯卧撑,然后原路返回。

动作要领:在做标准俯卧撑的同时,交替左右提膝,记住提膝是在身体两侧,而不是身体下方,就像壁虎爬行一样。

动作要领:做标准俯卧撑的同时,做登山跑,节奏是每完成一次登山跑,刚好完成一次双腿交替。

动作要领:看着难其实不难的俯卧撑,手掌以宽距撑地,脚和手掌都不动,左右交替沉肩,到伸直一侧手臂为止

每个动作的训练

按照自己的力量水平

制定训练组数

新手可以采取一组

6~10个,完成3组

力量水平好的人可以采取一组

15~20个,完成4组

组间休息控制在60秒以内返回搜狐,查看更多

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